Агуулгын хүснэгт:

Төмрийн дутагдлын шинж тэмдэг
Төмрийн дутагдлын шинж тэмдэг

Видео: Төмрийн дутагдлын шинж тэмдэг

Видео: Төмрийн дутагдлын шинж тэмдэг
Видео: Цусаа Төлжүүлэх Үр Дүнтэй Арга 2024, Гуравдугаар сар
Anonim
Фото: @lanvinofficial
Фото: @lanvinofficial

Статистикийн мэдээгээр манай тивийн хүн амын 30-40% -д биед төмрийн дутагдал ажиглагдаж байна. Энэ нь хоолны дэглэмээс эхлээд архаг өвчин хүртэлх олон янзын хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Төмрийн дутагдлыг хэрхэн яаж таних вэ, түүний гол шалтгаан нь юу вэ, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бид өөрсдийн материалдаа өгүүлдэг.

Төмрийн дутагдлын гол шинж тэмдэг

Архаг ядаргаа. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бие махбод дахь шингэний дутагдал, эмнэлзүйн хямрал, дааврын тэнцвэргүй байдал зэрэг бүх зүйлийн шинж тэмдэг байж болох ч гемоглобин үйлдвэрлэх үүрэгтэй төмөр гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв биед хангалттай хүчилтөрөгч байхгүй бол эсүүд хүчилтөрөгчөөр дүүрээгүй байдаг тул бид хангалттай унтаж, өглөөний цайнд кофе уусан ч гэсэн сэрсэн даруйдаа ядаргаа мэдэрдэг.

Арьсны байдал. Төмрийн дутагдалтай үед хуурайшилт огт мэдрэгддэггүй арьс хүртэл хагарч, гуужиж, чийгшүүлэгч тос, ийлдэс тус болохгүй (гоо сайхны бүтээгдэхүүн, харамсалтай нь уг асуудлыг шийдэж чадахгүй, үндэс нь дотор нь байдаг). Нэмж дурдахад төмрийн дутагдалд орсон тохиолдолд арьсны өнгө нь бүдгэрч, эрүүл бус саарал өнгийг олж, арьс нь байгалийн гэрэлтэх чадвараа алддаг.

Толгой өвдөх. Эдгээр нь гемоглобины дутагдалтай холбоотой байдаг - эсүүд хангалттай хүчилтөрөгч авахгүй бол толгой өвдөх, мигрень даамжирч улмаар архаг хэлбэрт шилждэг. Тэдэнтэй хамт тааламжгүй урамшуулал бол гүйцэтгэл, концентраци, ой санамжийн бууралт юм.

Үс, хумсны байдал. Төмрийн дутагдлаар үс хуурайшиж, уйтгартай болж, илүү их задарч, унаж унадаг бөгөөд арьсных шиг маск, тос, ангижруулагч энд тус болохгүй. Хумс нь багагүй болдог - тэд нимгэрч, хугарч, хавтан жигд бус болдог.

Фото: @thora_valdimars
Фото: @thora_valdimars

Төмрийн дутагдлын шалтгаан

Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь бие махбодид маш их давуу талтай байдаг нь эргэлзээгүй (энэ талаар энд дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно), гэхдээ энд бас зарим сул талууд байсан. Ургамлын гаралтай төмрийг биоавах чадвар багатай тул мах, загаснаас хамаагүй муу шингээдэг. Цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүс хоолны дэглэмийг тохируулах, шаардлагатай бол хоолны нэмэлт тэжээл бичихэд туслах мэргэжилтэнг тогтмол шалгаж байх хэрэгтэй.

Муу тэнцвэртэй хооллолт. Бие махбодид шаардлагатай бодис дутагдахын тулд махнаас татгалзах шаардлагагүй. Статистикийн мэдээгээр ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүс хоолны дэглэм төлөвлөхдөө илүү няхуур ханддаг тул янз бүрийн микроэлементийн дутагдалд орох нь бага байдаг. Аль болох олон янзаар хооллож, байгалийн гаралтай, бага боловсруулсан хоолонд анхаарлаа хандуулахыг хичээ.

Гэдэс дотор төмрийг шингээхэд саад болох хоол хүнс идэх. Энд барих зүйл бол ихэнхдээ эдгээр нь бие махбодид шаардлагатай эрүүл хоол хүнс юм. Жишээлбэл, үр тарианд байдаг фитийн хүчил давс, шинэхэн хүнсний ногооны оксалат (ялангуяа рубарб, бууцай, sorrel), өндөгний цагаан, кофе, цайны полифенолын нэгдэл (хүчтэй антиоксидант нөлөөтэй). Мэдээжийн хэрэг та эдгээр хоолноос татгалзах шаардлагагүй бөгөөд үүнийг хэрэглэхдээ төмрөөр баялаг хоол хүнсийг илүү их идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Архаг өвчин. Үүнд ходоод гэдэсний замын өвчин - целиакийн өвчин, пепсины шархлаа, гэдэсний үрэвсэлт өвчин, хавдар, дивертикулез, паразит халдварууд орно. Гэхдээ энэ тохиолдолд төмрийн дутагдлыг нөхөх асуудлыг зөвхөн эмчээр шийддэг.

Илүүдэл жин. Илүүдэл жинтэй бол (хэрэв энэ нь эмнэлгийн оношлогоо юм бол) төмрийн шингээлтэд саад болж, биоидэвхийг бууруулдаг үрэвслийн эсрэг бодисын үйлдвэрлэл ихэвчлэн нэмэгддэг.

Спортын тогтмол үйл ажиллагаа. Хачирхалтай нь, биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн ашиг тустай биш юм. Эдгээр нь зөвхөн уураг, шингэний хэрэгцээ төдийгүй витамин, эрдэс бодис, түүний дотор төмрийн хэрэгцээг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Төмрийн дутагдлыг арилгах

Хэрэв танд дээр дурьдсан шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл та мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, шалтгааныг үнэн зөв харуулсан шинжилгээ өгөх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, эмч бүх үзүүлэлтийг хурдан хэвийн байдалд оруулах хоолны нэмэлт тэжээлийг зааж өгч болох боловч хоолны дэглэмд нэмэх хэрэгтэй эрүүл төмрөөр баялаг хоол хүнс олон байдаг. Үүнд хясаа, туранхай улаан мах, Сагаган, буурцагт ургамал (цагаан шош, сэвэг зарам, вандуй), үзэм, кешью, улаан лоолийн жүүс орно.

Зөвлөмж болгож буй: