Агуулгын хүснэгт:

Цусны судсыг ямар хоол хүнс цэвэрлэдэг вэ?
Цусны судсыг ямар хоол хүнс цэвэрлэдэг вэ?

Видео: Цусны судсыг ямар хоол хүнс цэвэрлэдэг вэ?

Видео: Цусны судсыг ямар хоол хүнс цэвэрлэдэг вэ?
Видео: Ненецийн хоол тэжээл. Зүүн хойд нутгийнхан юу иддэг вэ? 2024, Гуравдугаар сар
Anonim
Image
Image

Зүрхний эрүүл мэндэд хөнгөнөөр хандаж болохгүй. Нас баралтын тоогоор зүрх судасны өвчнүүд эхний байранд хэвээр байгаа тул та одоо эрүүл чийрэг, залуу ч гэсэн түүнээс урьдчилан сэргийлэх талаар бодох нь зүйтэй болов уу. Эмчтэйгээ тогтмол үзлэг хийхээс гадна хоолны дэглэмээ тохируулж цусны судасны эрүүл мэндэд анхаарал тавих боломжтой. Доор бид танд зүрх судасыг бэхжүүлж, цэвэршүүлдэг хамгийн эрүүл хоол хүнсний 10-ны тухай өгүүлэх болно.

Авокадо

Авокадо бол таны аливаа асуудлыг шийдэж чаддаг гайхамшигт жимс юм байна гэсэн сэтгэгдэл танд төрж магадгүй юм. Үнэндээ энэ нь зарим талаараа үнэн юм. Цусны судасны эрүүл мэндийн асуудлаар тэрээр дахин тэргүүн эгнээнд бичигджээ. Авокадо нь "муу холестерин" -ыг бууруулах чадвартай тул зүрхний дутагдлын магадлалыг бууруулдаг. Түүнчлэн ногоон тослог жимсэнд кали ихээр агуулагддаг нь судасны шохойжилт болон зүрх судасны тогтолцооны бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Тослог загас

Бүх өөх тос зүрхэнд хортой гэсэн домог эрт дээр үеэс арилсан боловч эрүүл, эрүүл бус өөх тосыг ялгаж салгах нь чухал юм. Өөх тосны хүчил нь ханасан (хортой) ба ханаагүй (ашиг тустай) гэсэн хоёр төрөлд хуваагдана. Эхнийх нь бага нягтралтай липопротеин ("муу холестерол") агуулдаг тул судаснуудад хуримтлагдаж, цусны урсгалд саад учруулдаг тул зүрхэнд ноцтой аюул учруулдаг. Ханаагүй өөх тос нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өөх тосны загасанд бүх чухал тосны хүчил, уураг, судсыг цэвэрлэж, ханыг бэхжүүлж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг олон ашигтай элемент агуулдаг.

Самар

Самар бол судасны эрүүл мэндийг хадгалах гайхалтай бүтээгдэхүүн юм. Эрүүл өөхний хүчил, ургамлын уураг, Е витамин, магнигаар баялаг тул товруу үүсэх, судаснуудад холестерин хуримтлагдахаас сэргийлж олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Оливын тос

Тиймээ, дахин, ханаагүй өөх тос. Гэхдээ эдгээр нь магадгүй судасны эрүүл мэндийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол та юу хийж чадах вэ? Чидун жимсний тосонд агуулагддаг моно-ханаагүй олеин хүчил нь зүрхийг хамгаалж, зүрх судасны өвчин, тархинд цус харвах эрсдлийг бууруулдаг. Чидун жимсний тосыг хамгийн их хэмжээгээр хадгалдаг тул нэмэлт онгон жимсний тос идэх нь дээр гэдгийг санаарай.

Кофеин

Кофеин нь судасны ханыг гэмтэх, бохирдохоос хамгаалдаг бөгөөд атеросклероз болон судасны бөглөрөл үүсэхээс сэргийлдэг. Хэрэв та кофенд дуртай хүн биш бол хамаагүй. Ногоон цай нь үүнээс дутуугүй кофеин агуулдаг. Хамгийн гол нь кофейнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүйг санаж байх хэрэгтэй тул өдөрт хоёроос илүү аяга цай, кофе ууж болохгүй.

Турмерик

Турмерик нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд судасны хананд гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулдаг. Антиоксидант агуулсан халуун ногоо нь таны артерийн өөхөн товрууны магадлалыг 25% бууруулдаг. Турмерикийг янз бүрийн хоол, цай эсвэл сүүнд нэмж хийж болно.

Анар

Анар нь бөглөрсөн артерийг бөглөж, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Улаан жимс нь антиоксидант ихтэй тул цусан дахь азотын исэл ялгаруулалтыг идэвхжүүлдэг чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг. Үр тариа, салатанд анар үрийг нэмнэ, эсвэл 100% анар жимсний шүүс ууна.

Цитрус

Энд антиоксидант ба витамин С байдаг - товчхондоо артерийн эрүүл мэндэд шаардлагатай бүх зүйлийг энд оруулав. Витамин С нь зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд түүний флавоноидууд нь судасны ханыг хамгаалахад тусалдаг. Хоолондоо цитрус жимс нэмж, өглөө нимбэгний ус, жүржийн шүүс ууна.

Бүх үр тариа

Үр тарианд их хэмжээгээр агуулагддаг эслэг нь цусан дахь холестерины түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд зүрхийг янз бүрийн өвчнөөс хамгаалдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар бүхэл үр тариа ихээр агуулсан хоолны дэглэм нь артерийн ханыг өтгөрөхөөс сэргийлдэг болохыг харуулж байна. Артериуд нь бүх чухал эрхтэнд цус хүргэх үүрэгтэй. Тэдний хананы зузааралт нь атеросклерозын шинж тэмдгийг өдөөж, зүрх судасны өвчин, тархинд цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Брокколи

Үр тарианы нэгэн адил брокколи нь эслэг ихтэй тул судасны эрүүл мэндэд тустай. Загалмайлсан ногоо - брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа - судас бөглөрөхөөс сэргийлж, зүрх судасны өвчнөөс хамгаална.

Зөвлөмж болгож буй: