Агуулгын хүснэгт:

Амьсгалын хамгийн үр дүнтэй 4 дасгал
Амьсгалын хамгийн үр дүнтэй 4 дасгал

Видео: Амьсгалын хамгийн үр дүнтэй 4 дасгал

Видео: Амьсгалын хамгийн үр дүнтэй 4 дасгал
Видео: Та зөв амьсгалдаг уу? Амьсгалын дасгал, нади шодхан пранаяма 2024, Гуравдугаар сар
Anonim
Image
Image

Амьсгалын янз бүрийн аргуудын тусламжтайгаар та хоёулаа мэдрэлийн системийг "эхлүүлж" бүтээмжийг дээшлүүлэхээс гадна ажил дээрээ хүнд хэцүү өдрийн дараа тайвширч, хурдан унтдаг. Танд хэрэгтэй зүйл бол бага зэрэг тэвчээр, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм. Олон янзын нөхцөл байдалд танд туслах хамгийн үр дүнтэй амьсгалын 4 аргыг доор харуулав.

Сайн мөрөөдөл

Унтах чанарт асар олон янзын хүчин зүйл нөлөөлдөг: оройн хоолонд идсэн зүйлээс эхлээд өдрийн турш болсон зүйлүүд. Ихэнх тохиолдолд унтах нь маш хэцүү байдаг: бие махбодийн ядаргаа байсан ч гэсэн бодол санаа нь зарим тулгамдсан асуудлыг шийдвэрлэхэд завгүй байдаг тул шөнө дунд нүдээ анихгүй хэвтэхэд хүргэдэг. Ийм нөхцөлд амьсгалах нь аврах ажилд ирдэг. Юу хийх вэ:

  1. Босоо сууж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
  2. Гүнзгий амьсгаа авахдаа уушиг агаараар дүүрч, тэлэхийг ажигла.
  3. Үүнтэй адил амьсгалыг анхааралтай ажигла.
  4. Удаан, тогтвортой амьсгал.
  5. Ойролцоогоор 30-40 давталт хий.

Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд унтахаас сэргийлдэг бүх сөрөг бодол цаанаа ухардаг. Та хэрхэн гүнзгий тайван унтаж байгаагаа анзаарахгүй байх болно.

Сэтгэл түгших, стрессийн эсрэг

Стресс бол бидний амьдралын салшгүй хэсэг бөгөөд одоогийн нөхцөлд үүнээс ч илүү юм. Стрессийн хариу урвал нь хүний биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг боловч энэ нөлөөг багасгах боломжтой. Дасан зохицох бодис ба зөв амьсгал нь үүнд тусална. Танд сэтгэлийн түгшүүр мэдрэгдэх бүртээ дараах зааврыг дагана уу.

  1. Нуруугаа эгцлэн сууж, хана налж болно - энэ дадал зуршил нь маш чухал юм.
  2. Зүүн хамрын нүхийг хуруугаараа чимхээд баруун талаас аажмаар амьсгал.
  3. Одоо баруун хамрын нүхийг чимхээд зүүн гараараа аажмаар гаргана.
  4. 5-15 минутын турш энэ аргаар үргэлжлүүлэн амьсгалах хэрэгтэй.

Энэхүү амьсгалын дасгал нь зөвхөн амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлээд зогсохгүй мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг цусаар хүчилтөрөгчөөр хангах зарчмыг бага зэрэг өөрчилж улмаар сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг.

Image
Image

Өндөр үр ашиг

Хэн нэгэн нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвширч чадахгүй бол хэн нэгэн нь эсрэгээрээ үүнийг "эхлүүлэх" маш хэцүү байдаг. Олон оффисын ажилчид гэртээ ажиллахад хэцүү байдаг: анхаарал сарнисан, төвлөрөл тэг байна. Энд бас зөв амьсгал нь аврах ажилд ирнэ - "дөрвөлжин

  1. Босоо сууж мөрөө тэгшлээд нуруугаа тэгшлээрэй.
  2. Чимээгүй 4 хүртэл тоолж гүнзгий амьсгаа ав.
  3. Одоо 4 зүйл дээр амьсгаагаа дар.
  4. Ижил 4 тооллын хувьд амьсгаагаа аажмаар гарга.
  5. 4-ийг тоолохдоо амьсгаагаа дахин барь.
  6. 5-10 минутын турш амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.

Энэхүү амьсгалын техник нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшинтэй ажилладаг тул гүйцэтгэл, төвлөрлийг нэмэгдүүлж, ажлын бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгдөг.

Сайн сайхан байдал

Амьсгал нь бидний бие махбод дахь олон процессын хэвийн явцыг зохицуулдаг тул түүний ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Хэрэв та толгой өвдөж, сул дорой байгаа бол дараахь загвараар зөв амьсгалахыг хичээ.

  1. 4 секундын турш гүнзгий амьсгаа аваарай.
  2. Дараа нь амьсгаагаа 6 секундын турш гарга.
  3. 5-7 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

Энэхүү дадал нь хүний амьсгалын болон чийгшлийн үйл ажиллагаа, цусны даралтыг хэвийн болгодог.

Зөвлөмж болгож буй: