Агуулгын хүснэгт:
Видео: Хөгшрөлтийг удаашруулах шилдэг дасгалууд
2024 Зохиолч: Henry Pass | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:58
Хөгшрөлтийг удаашруулах олон янзын арга байдаг: зохистой хооллолт, зөв арчилгаа, гоо сайхны эмчилгээ, саяхан илэрсэнчлэн сургалт. Европын зүрх сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаа үүнийг нотолж байна. Зарим төрлийн биеийн тамирын дасгал нь эрт хөгшрөлттэй тэмцэх чадвартай байдаг. Энэ нь зөвхөн ямар ч насны бие бялдрын хэлбэрээ хадгалах тухай биш юм. Ийм дасгалууд нь залуу насыг эсийн түвшинд уртасгаж чаддаг. Энэ нь хэрхэн боломжтой вэ, бид өөрсдийн материалдаа хэлдэг.
Хэрхэн ажилладаг?
Одоо биологийн сургуулийн хичээлээс, тухайлбал теломерын талаархи дурсамжаа сэргээх хэрэгтэй. Теломерууд нь бие махбодийн бүх эсийг хамгаалах үйлчилгээтэй хромосомын төгсгөл юм. Хөгшрөх тусам теломерын урт багасч, эсүүд дотроосоо (илүү эмзэг яс, судаснууд ба зүрхний үйл ажиллагаа сулардаг) болон гаднаас (үрчлээ ба унжсан арьс) хөгшрөлтийн шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг.
Тиймээс аэромик ба өндөр эрчимтэй интервал гэсэн хоёр төрлийн ачааллыг ашиглан теломерийн уртыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эхнийх нь гүйлт, эллипсоид, дасгалын дугуй, зүрх судасны бүх төрлийн дасгал хийдэг байсан бол HIIT гэж нэрлэдэг. Энэ төрлийн сургалт нь дэлхийн өнцөг булан бүрт спортоор хичээллэх дуртай хүмүүсийн нэг болсоор ирсэн. Энэхүү дасгалын 15-хан минутын дотор зүрхний цохилт өндөртэй тул та хамгийн их хэмжээний калори илчлэгийг шатааж чадна. Үүний зорилго нь өндөр эрчимтэй дасгал, амралт эсвэл бага эрчимтэй дасгалуудыг ээлжлэн солих явдал юм. Жишээлбэл, та 200 метрийг хамгийн дээд хурдаараа гүйж, дараа нь нэг минут амрах гэх мэт. Богино хугацаатай ч гэсэн HIIT нь бүхэл бүтэн бие бялдрын дасгал хийхэд тусалдаг бөгөөд биеийн тамирын зааланд сонгодог нэг цаг хагас хичээллэхээс илүү их ядардаг.
Судалгаагаар теломерын уртыг нэмэгдүүлэхэд зориулсан хүч чадлын бэлтгэлийн үр нөлөө ямар байгааг харуулаагүй ч мэргэжилтнүүд эдгээрээс татгалзахыг зөвлөдөггүй. Хромосомын өөрчлөлтөөс гадна 30 орчим насандаа булчингийн массын алдагдал бие махбодид эхэлдэг - саркопени (бид үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно). Тиймээс залуучуудыг уртасгахын тулд давсны бэлтгэл нь кардио шиг шаардлагатай байдаг - энэ нь зөвхөн бие махбодид янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Эцэст нь залуу насаа хадгалах нь хоол тэжээл (хөгшрөлтийн эсрэг хоол хүнсний жагсаалтыг эндээс үзнэ үү), дасгал хөдөлгөөн, зөв арчилгааг багтаасан цогц үйл явц юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Шилдэг байлдааны гутлын шилдэг 8 хос
Улирлын хамгийн халуун гутал
Сахар хөгшрөлтийг хэрхэн хурдасгадаг вэ
Та яагаад чихэрлэг зүйлийг зүй бусаар ашиглахаа болих хэрэгтэй вэ?
Хөгшрөлтийг удаашруулдаг 5 шилдэг хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн
Дэлгэрэнгүй заавар
Витамин В6 нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг
Нарийвчилсан шинжилгээ
Витамин С нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг
Нарийвчилсан шинжилгээ