В бүлгийн витамины байгалийн эх үүсвэр
В бүлгийн витамины байгалийн эх үүсвэр

Видео: В бүлгийн витамины байгалийн эх үүсвэр

Видео: В бүлгийн витамины байгалийн эх үүсвэр
Видео: Витамин Е при планировании беременности 2024, Гуравдугаар сар
Anonim
Image
Image

В бүлгийн витаминууд нь бие махбодийн хамгийн чухал үйл ажиллагаанд оролцдог бөгөөд түүний хэвийн үйл ажиллагааг хангах нь бидний шууд ашиг сонирхолд нийцдэг. Жишээлбэл, мэдрэлийн системийн зохицуулалт: тэд стресс, сайхан сэтгэлийн хөдөлгөөнийг эсэргүүцэх үүрэгтэй. Эдгээр нь дархлааг бэхжүүлж, эсийн бодисын солилцоог зохицуулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Энэ бүлгийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд (В бүлгийн витаминууд бие биентэйгээ хослуулан хамгийн сайн ажилладаг) эдгээр хоол хүнс таны хоолны дэглэмд байгаа эсэхийг шалгаарай.

  1. Өндөг. Чанасан эсвэл хулгайн махаар хийсэн тахианы өндөг B1, B2, B5, B6, B9, B12 гэсэн зургаан төрлийн В аминдэмээр баялаг.
  2. Рикотта. Энэхүү хөнгөн шар сүүний итали бяслагт B6, B1 (тиамин), ниацин (B3), рибофлавин (B2), фолат агуулагддаг.
  3. Элэг. В12 витамины (кобаламин) агууламжийн дээд амжилтын эзэн. 100 граммаар өдөр тутмын 10 хэм хэмжээ байдаг. Мөн элэг нь B2, B3 витамин, ховор тохиолддог B7 (биотин) витаминаар баялаг.

    Image
    Image
  4. Улаан загас. Салмон загасны булан нь хамгийн эрүүл хоолны нэг гэж тооцогддог нь хоосон зүйл биш юм: 100 грамм нь өдөр тутмын B1, B2, B3, B5, B6, B12 витамины 30-50% -ийг агуулдаг.
  5. Бууцай. Фолат (B9) -аар гайхалтай баялаг: 100 грамм нь өдөр тутмын хэрэгцээний хагасыг агуулдаг.
  6. Бүрхүүлтэй далайн хоол. Нялцгай биетний хясаа, хясаа, вонгол нь В12 аминдэмийн хоногийн хэрэгцээний 400%, В2 витамины 25% -ийг хангаж өгдөг.

    Image
    Image
  7. Шар айрагны мөөгөнцөр. Эдгээр нь талх, шар айраг хийхэд хэрэглэгддэг (нэрнээс нь харахад) боловч тэдгээрийг хүнсний нэмэлт болгон авч болно. Үүний шалтгаан нь чухал ач холбогдолтой: хоёр хоолны халбаган дээр В1 витамины өдөр тутмын агууламжийн 640%, В2 витамины 570%, В3 витамины 280%, В6 витамины 480% байдаг.
  8. Наран цэцгийн үр. Энэхүү энгийн бүтээгдэхүүн нь 100 грамм үр тутамд B3, B6, B5, B9 витамины хоногийн хэрэгцээний 30 орчим хувийг агуулдаг.
  9. Бүх үр тариа. Тэдгээрийг ямар ч хэлбэрээр тогтмол хэрэглэвэл B2, B3, B5, B6, B12, B9 витамины хэвийн түвшинг хадгалах болно.
  10. Самар. Эдгээр нь В7 витамины (биотин) маш сайн эх үүсвэр юм. Аварга нь бүйлс, самрын үр, хушга юм. Мөн самар B3, B6, B1 витамин агуулдаг.

Зөвлөмж болгож буй: