Агуулгын хүснэгт:

Дархлааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Дархлааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Видео: Дархлааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Видео: Дархлааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Видео: Таны дархлаа хэрхэн ажилладаг вэ? 2024, Гуравдугаар сар
Anonim
Image
Image

Цаг хугацааны эхлэл

Латин хэлнээс орчуулсан иммунитас гэдэг үгийг "үүргээс чөлөөлөх" гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь үзэсгэлэнтэй бөгөөд нэлээд зөв зүйрлэл юм. "За, хэрэв зүйрлэлгүй бол бид бие махбодийг бүх төрлийн эсрэгтөрөгч, эсвэл гадны бодисоос хамгаалах арга замын талаар ярилцаж байна

Хайж, саармагжуулах

Энд вирус гарч ирэхэд бие махбодь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх вэ гэсэн асуулт гарч ирж байна. "Тиймээс бичил биетнүүд эсэд нэвчдэг бөгөөд хэрэв бид урьд нь энэ вирустэй нүүр тулж байгаагүй бол дархлаа нь түүний бүх зүйл, эс нь эмх цэгцтэй байгаа эсэхийг нягт нямбай хянадаг" гэж доктор, доктор, харшлын эсрэг дархлаа судлаач Дмитрий Шилов хэлэв. Израилийн Хадасса Медикал эмнэлгийн Москва дахь албан ёсны салбарын. - Хэрэв түүнд ямар нэгэн ер бусын зүйл тохиолдвол (түүний бүтэц өөрчлөгдвөл) дархлааны эс үүнийг олж мэдээд хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Тэрбээр дархлалын тогтолцооны эрхтэнд олдворын талаар "тайлагнадаг" бөгөөд түүний хэсгийг лимфийн зангилаанд шилжүүлж, илүү нарийвчлан судалж, хамгаалалтын хүчин зүйлийг боловсруулдаг. Үүний дараа л бүхэл бүтэн эсийн армийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь халдвар авсан "хамт олон" -ыг устгаж, вирусын тоосонцорыг саармагжуулдаг. Энэ үйл явц нэлээд удаан үргэлжилдэг - дор хаяж долоо хоног."

БИЕИЙН ИЛҮҮ ЭМЭГТЭЙ ХҮМҮҮС, ТЭМЦЭХ ҮҮНИЙ ДАРХЛААГҮЙ ХЭРЭГСЭН ЭРЧИМ ХҮЧНИЙГ ХЭРЭГЖҮҮЛЖ БАЙНА, ЦӨӨН ЭРЧИМ ХҮЧ БИДЭНД ҮЛДЭХ болно

Image
Image

Үзэгдэл

Дархлааны эсийн 70-80% нь гэдэс, хэвлийн хөндийн тунгалгийн булчирхайд байдаг гэж үздэг. Яагаад тэнд? "Гэдэсний гадаргуу нь гайхалтай байдаг - ойролцоогоор 200 м. Гурван кг орчим микроб байдаг. Найрсаг бифидобактери, лакто-эубактериас гадна оппортунист ба эмгэг төрүүлэгч, вирус, мөөгөнцөр, шимэгчид байдаг" гэж Елена Попелуха тайлбарлав. - Дархлааны эсүүдийн үүрэг бол эдгээр бүх цэргүүдийг бие махбодийн дотоод орчинд, өөрөөр хэлбэл цус, лимф, эдийн шингэн рүү оруулахгүй байх явдал юм. Бие махбодид эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд их байх тусам дархлаа нь тэдний нутагшуулалт, тэмцэлд илүү их хүч, нөөцийг зарцуулдаг бөгөөд ингэснээр бидний энерги бага үлддэг.

Түрэмгийлэлгүй гэрээ

Тиймээс бүх зүйл гэдэсний эрүүл мэндээс эхэлдэг, учир нь энэ нь биеийн дархлаа бүхэлдээ хамаарна. "Гэдэсний бичил биет нь дархлааны тогтолцооны эсүүдтэй идэвхтэй харилцан үйлчилдэг" гэж Дмитрий Шилов тайлбарлав. "Мөн урьдчилсан мэдээллээр түүнд бие махбодийг хамгаалахад тусалдаг бактери байдаг.

Image
Image

Зөв түлш

Сүүлийн үед бид жингээ хасах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хоолны дэглэмийн талаар их ярих болсон. Гэхдээ та дархлаагаа устгадаг зуршлаа орхихгүй бол дээрх ялалтуудын аль нь ч болохгүй. "Нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ: хүн өдөр бүр өглөөний хоолондоо ямар ч бүтээгдэхүүнийг иддэг (жишээлбэл, ижил цитрус жимс), энэ нь түүний бодлоор дархлааг нэмэгдүүлдэг" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, жин засах мэргэжилтэн Анна Макарова ярьж байна. - Гэхдээ тэр яг тэр үед тамхи татдаг, өдөр бүр архи уудаг, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг … Мандаринаас хоёр нь ямар нэг мэдрэмж гарах уу? Мэдээж үгүй. Тиймээс, эхлээд бид муу зуршлаа хаяж, дараа нь хоол тэжээлээ үргэлжлүүлэхийг хичээх болно. Энд би уургийн бүлгийг онцлох болно: туранхай мах, шувууны аж ахуй, загас, далайн хоол. Эцсийн эцэст, энэ нь халдварыг эсэргүүцдэг бие махбодид эсрэгбие үүсгэдэг уургууд юм.

ВИТАМИН С нь түргэн тусламжийн хувьд тохиромжтой: ДАРХЛААГҮЙ СИСТЕМИЙГ ХЭРЭГЖҮҮЛЖ, ҮНЭГҮЙ РАДИКАЛЫГ БИЧИГЖҮҮЛЭХЭД ТУСЛАНА

Нэмэх зүйл байна

Спортын эмч, мэдрэлийн мэс засалч, Bioniq брэндийн үүсгэн байгуулагч Константин Карузин итгэлтэй байна: та витамин уухгүйгээр хийж чадахгүй, учир нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг дан ганц хоол хүнснээс авах боломжгүй юм. "Хэрэв таны бие хэдийнээ доголдсон бол: Та ердийнхөөсөө эрт ядардаг болохыг анзаарч эхэлсэн, уур уцаартай болж, нойрмог мэдрэмж байнга төрдөг" гэж тэр зөвлөж байна. - Витамин С нь түргэн тусламжийн хувьд тохиромжтой: дархлааг сайжруулж, чөлөөт радикалуудыг саармагжуулахад тусалдаг. Бактери ба вирусыг устгахад шаардлагатай Т-лимфоцит үүсгэдэг дархлааны системийн гол эрхтэн болох тимус булчирхайн (тимус) үйл ажиллагааны хувьд цайр (ялтсан доторхийг хамгийн сайн шингээж авдаг) авах нь зүйтэй болов уу. Д аминдэмийн хэрэглээ бас маш чухал юм.” Бусад бүх ул мөрийн элементүүд мэдээж хэрэгтэй. Гэхдээ та өөрөө өөрсдөө бичиж өгөх ёсгүй: цусны шинжилгээ өгөх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр танд яг юу дутагдаж байгааг харуулах болно.

Илүү гүнзгий амьсгалах

Таны мэдэж байгаагаар стресс, түгшүүрийн эмгэг нь дархлааны системд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. "Нарны туйлын нарийсал, мөрний хурцадмал байдал, эрүүгээ зангидан, амьсгал богиносох нь бүгд анхааруулах шинж тэмдэг юм" гэж Клиник Ла Преригийн эмнэлгийн захирал Хосе Лопесийн шинж тэмдгүүдийг жагсаав. - Бие махбодоо хамгаалж, түүний бүх системийг жигд ажиллуулахын тулд бие, сэтгэлийн эрүүл тэнцвэрийг олох хэрэгтэй. Амьсгалах, бясалгах, тайвшрах арга техник нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үндсэн алхам юм. Массаж, йог, софрологийн сургалт нь стрессийг үр дүнтэй арилгадаг."

ХҮНСНИЙ УУРАГ БАГА БАЙВАЛ ДАРХЛАА ТОГТМОЛ АЖИЛЛАЖ ЧАДАХГҮЙ

Image
Image

Семаль ачаалал

Бүх дасгалууд бие махбодод адилхан ашигтай байдаггүй. Зарим нь түүнд муу юм хийж магадгүй. "Хэрэв таны зорилго бол зөвхөн бие махбодийн төгс хэлбэр төдийгүй хүчтэй дархлаа юм бол зүрхний цохилт хэт ихсэх, биеийн температур нэмэгдэхэд хүргэхгүй үйл ажиллагааг сонгоорой" гэж Let's Do Pilates студийн шилдэг дасгалжуулагч Анна Ефремкина зөвлөж байна. Жишээлбэл, чийглэг орчин нь нян үржихэд таатай байдаг тул Бикрам йогыг ердийн нэгний оронд орхих нь дээр. Пульсийн хувьд минутанд 110-120 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой. Харамсалтай нь триатлон, марафон гүйлт, тэр байтугай кроссфит, бокс зэрэг хүнд дасгалууд дархлаа сулруулж, зарим тохиолдолд сулруулдаг. Гэхдээ jirotonic, jirokinesis (сандлын гимнастик), Пилатес, йог нь үүнийг нэмэгдүүлдэг,амьсгалын тусгай аргуудын ачаар тайвшрахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг гадаа үйл ажиллагаа явуулах нь нэн тэргүүний асуудал юм. " Анна Макарова түүнтэй санал нэг байна.

Унтах шинжлэх ухаан

Нойр бол хамгийн сайн эм гэж бид багаасаа хэлдэг байсан. Константин Карузин үүнийг шинжлэх ухааны үүднээс тайлбарлаж байна. "Энэ бол бидний биеийн гэмтсэн эсийг устгах үүрэгтэй Т-лимфоцитын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг нойр юм" гэж тэр хэллээ. “Хүн унтаж байхдаа өдрийн цагаар тааралдсан“гадаадын агентууд”-ын тухай мэдээллийг системчилж, санаж байдаг бөгөөд үүний ачаар дараа нь тэдгээрийг тодорхойлж, саармагжуулж чаддаг. Нойрны эмгэг нь дархлааны ой санамжийг буруу бүрдүүлдэг. Т эсүүд нь өвчин үүсгэдэг тоосонцорыг танихдаа андуурдаг тул өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг гэсэн үг юм."

Таны харж байгаагаар эрүүл мэнд, урт наслахад ер бусын нууц байдаггүй. Эцсийн эцэст бүх овсгоотой зүйл бол маш энгийн зүйл юм.

Зөвлөмж болгож буй: