Агуулгын хүснэгт:

Пробиотик агууламж өндөртэй хоол хүнс
Пробиотик агууламж өндөртэй хоол хүнс

Видео: Пробиотик агууламж өндөртэй хоол хүнс

Видео: Пробиотик агууламж өндөртэй хоол хүнс
Видео: Өглөө өлөн элгэн дээрээ идэхэд сайн хоол хүнс 2024, Гуравдугаар сар
Anonim
Фото: @elegantmademoiselle
Фото: @elegantmademoiselle

Дархлааг сайжруулах үр дүнтэй аргуудын талаар бид таны хоолонд бага зэрэг өөрчлөлт оруулсаар байна. Дараа нь пробиотикоор баялаг хоол хүнс жагсаж байна. Пробиотикууд нь хүний биед эмгэг төрүүлэгч, хоргүй амьд бактери бөгөөд дархлаа бэхжүүлэх, үрэвслийг арилгахад онцгой ач холбогдолтой юм. Доор та пробиотикоор баялаг таван хоолны жагсаалтыг олох болно.

Тараг

Энэ хүнд хэцүү үед дархлаагаа сайжруулахад туслах пробиотикуудын хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг. Байгалийн гаралтай, элсэн чихэргүй тараг сонгож, шинэ жимс, жимсгэнэ (дархлааг сайжруулах өөр нэг зүйл), гранолаа нэмээд эсвэл салат боов болгон ашиглаарай.

Бяслаг

Бид бүгд бяслагт дуртай боловч бүгд пробиотик ихтэй байдаггүй. Энэ утгаараа хамгийн үр дүнтэй нь gouda, cheddar, mozzarella юм. Бяслаг бол бүх нийтийн бүтээгдэхүүн юм: энэ нь салат, сэндвич, халуун хоол хийхэд тохиромжтой. Гэрийн бяслаг нь эрүүл хоол хүнсний жагсаалтад багтдаг бөгөөд өглөөний хоолондоо жимс, халбагаар зөгийн балтай хамт идээрэй.

Мисо

Япончууд маш сайн эрүүл мэндээрээ сайрхаж байгаа нь гайхмаар зүйл биш юм: мисо гоймон нь амьд бактеригаар баялаг бөгөөд үүнд суурилсан олон төрлийн хоол юм. Европт байдаг ердийн хоолны оронд долоо хоногт хоёр удаа үдийн хоолонд miso шөл нэмнэ. Мисо нь эрдэс баялаг, манган, зэс гэх мэт элементүүдээр баялаг тул энэ нь маш сайн сонголт юм.

Даршилсан байцаа

ОХУ-ын хоолны сонгодог бөгөөд хамгийн энгийн элемент нь гайхалтай эрүүл байж чаддаг. Энэ бол түүхэн дэх пробиотикийг авах хамгийн эртний аргуудын нэг юм. Даршилсан байцаа нь амьд бактериас гадна С, В, К аминдэм агуулдаг бөгөөд натри, төмөр, марганецаар баялаг юм. Бүтээгдэхүүнийг пастеризаци хийх ёсгүй гэдгийг санаарай.

Даршилсан ногоо

Өөрийгөө тусгаарлах хугацаа бол эмээгийн даршилсан ногоо, ороомог авах цаг юм. Даршилсан өргөст хэмх, улаан лооль нь пробиотик бактерийн эх үүсвэр болдог. Эдгээр нь илчлэг багатай, К аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд дархлааг бэхжүүлдэг. Хамгийн гол нь үүнийг бүү хэтрүүлээрэй - тэдний бүх ашиг тусын тулд тэд нэлээд давслаг байдаг.

Зөвлөмж болгож буй: