Агуулгын хүснэгт:

Өвлийн хоолны дэглэмд ямар төрлийн загас нэмж оруулах ёстой
Өвлийн хоолны дэглэмд ямар төрлийн загас нэмж оруулах ёстой

Видео: Өвлийн хоолны дэглэмд ямар төрлийн загас нэмж оруулах ёстой

Видео: Өвлийн хоолны дэглэмд ямар төрлийн загас нэмж оруулах ёстой
Видео: Выжил и похудел. Детокс эксперимент. Или 30 дней сыроедения и фрукторианства 2024, Гуравдугаар сар
Anonim
Image
Image

Fotobank

Салмон

Дэлхий дээрх хамгийн тэжээллэг, тэжээллэг хоол хүнсний нэг. Салмон нь өндөр чанартай уураг агуулдаг бөгөөд D, B5, B6 витамины ачааллын тун юм. Зуун грамм загас нь 3.9 грамм орчим ашигтай омега-3 хүчил агуулдаг бөгөөд арьсны нөхцөлд эерэгээр нөлөөлж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Салмон загас идэх нь мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь ялангуяа улирлын чанартай блюз үед чухал байдаг.

Fotobank

Анчус

Энэ жижиг загасны 100 грамм тутамд 14 грамм өөх тос, 25 грамм цэвэр уураг байх нь цагаан будааны бялуунд өвлийн зууш хийхэд хэрэгтэй зүйл юм. Загасыг ясаар хооллодог бол анци нь ниацин, селен болон бусад эрдэс бодис, ялангуяа кальцийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Омега-3-ийн хэмжээ нь зуун грамм тутамд 2.1 грамм байна.

Image
Image

Fotobank

Сардина

Омега-3-ийн дунд эгнээний хамгийн алдартай, хямд эх үүсвэр. Нэг зуун грамм нь сайхан сэтгэлийг хариуцдаг В12 витамины хоногийн хэрэгцээг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ. Насанд хүрэгчид тэднийг зуушаар дуртай байсан нь сардинд өвлийн улиралд бидний биед шаардлагатай бүх бодисыг агуулдаг. Тэд хулднаас илүү омега-3 агуулдаг: 5 грамм.

Fotobank

Туна

Энэ нь илчлэг багатай, мах шиг амттай, 24 грамм уураг агуулдаг бөгөөд 95% нь биед шингэсэн байдаг. Туна загас нь төмөр, магни, фосфор, кали, селений баялаг бөгөөд дархлаанд эерэг нөлөө үзүүлдгээрээ алдартай. Энэ нь харьцангуй бага хэмжээний омега-3 агуулдаг боловч үүнийг A, D, B12 витаминаар нөхдөг.

Image
Image

Fotobank

Зөвлөмж болгож буй: