Агуулгын хүснэгт:
Видео: Өвлийн хоолны дэглэмд ямар төрлийн загас нэмж оруулах ёстой
2024 Зохиолч: Henry Pass | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:58
Fotobank
Салмон
Дэлхий дээрх хамгийн тэжээллэг, тэжээллэг хоол хүнсний нэг. Салмон нь өндөр чанартай уураг агуулдаг бөгөөд D, B5, B6 витамины ачааллын тун юм. Зуун грамм загас нь 3.9 грамм орчим ашигтай омега-3 хүчил агуулдаг бөгөөд арьсны нөхцөлд эерэгээр нөлөөлж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Салмон загас идэх нь мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь ялангуяа улирлын чанартай блюз үед чухал байдаг.
Fotobank
Анчус
Энэ жижиг загасны 100 грамм тутамд 14 грамм өөх тос, 25 грамм цэвэр уураг байх нь цагаан будааны бялуунд өвлийн зууш хийхэд хэрэгтэй зүйл юм. Загасыг ясаар хооллодог бол анци нь ниацин, селен болон бусад эрдэс бодис, ялангуяа кальцийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Омега-3-ийн хэмжээ нь зуун грамм тутамд 2.1 грамм байна.
Fotobank
Сардина
Омега-3-ийн дунд эгнээний хамгийн алдартай, хямд эх үүсвэр. Нэг зуун грамм нь сайхан сэтгэлийг хариуцдаг В12 витамины хоногийн хэрэгцээг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ. Насанд хүрэгчид тэднийг зуушаар дуртай байсан нь сардинд өвлийн улиралд бидний биед шаардлагатай бүх бодисыг агуулдаг. Тэд хулднаас илүү омега-3 агуулдаг: 5 грамм.
Fotobank
Туна
Энэ нь илчлэг багатай, мах шиг амттай, 24 грамм уураг агуулдаг бөгөөд 95% нь биед шингэсэн байдаг. Туна загас нь төмөр, магни, фосфор, кали, селений баялаг бөгөөд дархлаанд эерэг нөлөө үзүүлдгээрээ алдартай. Энэ нь харьцангуй бага хэмжээний омега-3 агуулдаг боловч үүнийг A, D, B12 витаминаар нөхдөг.
Fotobank
Зөвлөмж болгож буй:
Та яагаад хоолны дэглэмд навчит манжин байх ёстой вэ - хүнсний ногооны дунд супер хүнс
Шилэн, антиоксидант ба 700% өдөр тутмын витамин К
Хамгийн бага калори - хамгийн их ашиг тус: яагаад кешью нь хоолны дэглэмд байх ёстой
Нарийвчилсан шинжилгээ
Матча цай таны хоолны дэглэмд заавал байх ёстой 5 шалтгаан
Шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримтууд
Хүн бүрийн хоолны дэглэмд байх ёстой 14 хүнсний ногоо
Хамгийн их тустай
Энэ зуны ямар ч төрхийг моодонд оруулах шилдэг 5 дагалдах хэрэгсэл
Жейн Биркин сагс, үл нийцэх ээмэг, далайн шаахай ба бусад