Агуулгын хүснэгт:
Видео: Хамгийн эрүүл буурцагт ургамал
2024 Зохиолч: Henry Pass | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 13:58
Фава
Эдгээр махлаг, хавтгай ногоон шош нь ялангуяа Газар дундын тэнгисийн бүс нутагт түгээмэл байдаг боловч сүүлийн үед эдгээрийг зах зээл, эндээс харах нь олонтаа. 100 грамм нь бусад буурцгаас (187) бодвол арай бага илчлэг, дээр нь 13 грамм уураг, 9 грамм эслэг агуулдаг. Нэг удаагийн фава нь В9 аминдэмийн (фолийн) хоногийн хэрэгцээний 40%, манганы хоногийн 36%, зэсийн 22% -ийг хангаж өгдөг. Эдгээр нь магни, фосфор, тиамин, цайр агуулдаг.
Улаан шош
Лаазалсан хэлбэрээр эсвэл хуурай шоштой эсэхээс үл хамааран хамгийн түгээмэл, хямд, бэлтгэхэд хялбар байдаг. Улаан шошны нэг хэсэг нь фавагаас илүү их хэмжээний эслэг (14 грамм), ижил хэмжээний уураг, В1, В9 витамины өдөр тутмын хэрэглээний 20% байдаг. Бадмаараг өнгөөрөө төмрөөр баялаг (өдөр тутмын хэрэгцээний 17%). Улаан шош нь тэжээллэг чанарыг үл харгалзан цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг бөгөөд жин хасах хоолны дэглэмд ч тохиромжтой байдаг.
Шар буурцаг
Өмнө нь шар буурцгийг голчлон Азид иддэг байсан бол өнөөдөр веган чиг хандлагын ачаар Европт веган бургер, шар буурцгийн сүү, дүфү хэлбэрээр хамгийн түгээмэл орц найрлагын нэг болжээ. Бэлэн хоол худалдаж авахын оронд шар буурцгийг хачир болгон хэрэглээрэй. Энэ нь нэг удаагийн уургийн агууламжийг (27 грамм) эзэмшдэг бөгөөд гайхалтай магни (ДВ-ийн 71%), төмөр (49%), фосфор (42%), витамин К (40%), В2, B9.
Хар шош
Энэ бол Латин Америкийн уламжлалт хоол бөгөөд тэндхийн хүмүүс хар шош тогтмол хэрэглэх бүрэн үндэслэлтэй байдаг: 16 грамм эслэг ба уураг, В9 витамины өдрийн агууламжийн 64%, өдөр тутмын 30 орчим хувь манган, магни, тиамин, төмрийн хэрэгцээ. Эдгээр шош нь гликемийн индекс багатай бөгөөд цагаан будаа эсвэл талхнаас цусанд ялгардаг глюкозын түвшинг бууруулах чадвартай тул Өмнөд Америкт хосоор нь иддэг.
Нахиа
Хэрэв та вандуйны нэг хэсэг нь В9 витамины өдөр тутмын үнэ цэнийн 71%, манганы 84% -ийг агуулдаг бол та өөрийгөө гуммус гэж үгүйсгэх ёсгүй. Түүнчлэн эдгээр Газар дундын тэнгисийн шош нь уураг, эслэгээр баялаг (фавагаас илүү боловч шар буурцгаас бага), дээр нь зэс, төмрийн хоногийн хэрэгцээний 30 орчим хувийг агуулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрүүл хооллолтын 150 эрүүл хоол хүнс
Нарийвчилсан шинжилгээ
Хамгийн эрүүл үр тариа
Сагаган оронд
Хамгийн эрүүл 5 салат боов
Эрүүл мэндэд үзүүлэх хамгийн их ашиг тус
Хамгийн үзэсгэлэнтэй үзэмж, хамгийн сайн музей, гайхалтай газрууд: Лиссабоны хамгийн шилдэг гарын авлага
Европын хамгийн трэнд болсон хотод юу хийх вэ
Парисын гудамжны хэв маягийн бүх ургамал, амьтан: цэцгийн хүрэм, өдтэй цүнх, сахалтай гутал
Haute Couture 2017-2018 оны намар-өвлийн долоо хоног